Kleidung in der Sauna: Betrete die Sauna nackt, oder falls unwohl, trage als Mann ein Hüfttuch und als Frau ein Oberkörpertuch, um den ersten Besuch entspannt zu erleben.

Als Einsteiger beginnst du mit moderaten Temperaturen auf der unteren Bank. Setze dich vor dem Aufstehen kurz senkrecht, um Kreislaufprobleme zu vermeiden, und bewege deine Beine, um die Blutzirkulation zu fördern.

Atme während des Saunagangs ruhig und gleichmäßig, besonders wichtig für Personen, die zu Hyperventilation neigen.

Kühle dich an der frischen Luft ab und dusche kalt in folgender Reihenfolge: rechter Fuß zum rechten Becken, linker Fuß zum linken Becken, rechter Arm, linker Arm, Oberkörper.

Gönne deinem Körper 20 bis 30 Minuten Ruhe, am besten mit hochgelagerten Füßen im Ruheraum.

Zeit im Auge behalten: Ein Saunagang für Anfänger sollte zwischen 8 und 12 Minuten dauern. Höre auf deinen Körper und verlassen Sie die Sauna sofort, wenn du dich unwohl fühlst. Die optimale Dauer kann täglich variieren.